去年の8月に体組成計を買ってから早半年。その間自宅筋トレも続けていたのだけれども、結果を晒してみる。
結果
月次だとこんな感じ。最初の3ヶ月は面白いように体重が落ちていたので、体脂肪率が下がらないのを気にしつつも変わっている感は得られていた。ただ、11月から12月の中旬辺りまでは停滞期が続き、正直心が折れそうになった。職場の同い年の同僚も、わっかを続けていたら体重が落ちなくなってきたと話していたし、本当に誰にでも訪れるらしい…。
停滞期を抜け始めたのは12月の下旬あたり。ここから急に体脂肪率の方が下がり始める。そして1月は体重も体脂肪率も下がる。2月になってまた動きが鈍くなったけれども、面白いのは時々暴飲暴食しても数字が跳ねた後にまたすぐに戻ること。一度基準が下がると、体は下がった後の基準に収束するというのが実績としてわかる。面白い。
やっていること
- 自転車通勤（往復10km）
- 自宅筋トレ（各15回3セット）
- 腕立て伏せ
- スクワット
- プランク
体重や体脂肪率とか健康に響いてきそうなのはこのあたり。筋トレは1日10分程度でこなせることを重視している。それ以上はどうにも続かないので…。
ちなみに、最近は筋トレの方を少し減らして部位別にやるようにしている。毎日同じ部位苛めたらあかんやん…ということで。
やっていないこと
食事制限は一切していない。むしろ自分の中では好き勝手に飲み食いしているという自覚で、三日三晩麺類みたいなこともあるし、週末ともなれば毎食後甘味ということもしばしば。食事の満足度は、自分の中では大いに生活の質に関わってくるので、ここは今後も譲らないつもり。まぁ糖尿病や痛風の兆候が出たら考えるけれども…。
その代わり元々食事量が多くないのと、全く飲酒しない（というか飲めない）ので、そこは人よりも体型維持に有利な部分かもしれない。
ちなみにジム通いは無理。絶対無理…。新規開店したばかりの大手某所の体験入会でも更衣室の臭いで逃げ出したくなったので、勘弁してください。そもそも人の居る場所に行きたくない。
おわりに
自転車通勤を始めて1年、筋トレを始めて半年で、目に見える結果としてはベルトの穴が2つ縮まった。腹が出てきたな…と気にする以前よりも更に腹囲は減ったので、ひとまず暫くはメタボの足音に怯えずに済みそうだ。
ただ、維持したい体重の方も一緒に下がっているので、もう少し筋肉を付けて体重維持、体脂肪率低下の流れを作りたい。筋肉にお願いだ！
